Не хватает времени, но все еще хотите испытать на себе положительное влияние йогической практики? Попробуйте эту простую ежедневную последовательность йоги для оптимальной мобильности, силы, энергии и баланса.
1а. Маюрасана
Занятие йогой, с использованием такой позы, хорошо растягивается позвоночник, мышцы спины и шеи, улучшается кровообращение в запястьях и увеличивается циркуляция спинномозговой жидкости. В сочетании с позой Bitilasana, это прекрасная разминка для позвоночника и с правильно поставленным дыханием, оказывает успокаивающее воздействие на ум.
1b. Bitilasana
Поза коровы (Bitilasana) растягивает переднюю часть туловища и шеи. Как и поза кошки (Маюрасана), она улучшает работу запястья и позвоночника.
2. Anjaneyasana
Растягивает грудь, мышцы бедер, четырехглавые мышцы, боковые части талии и верхушки лодыжек и ступней. Улучшает баланс и умственную концентрацию. Отлично подходит для бегунов, велосипедистов или если вы проводите большую часть дня сидя.
3. Вирабхадрасана II
Растягивает внутреннюю поверхность бедер, паха, груди, легких и плеч. Укрепляет ваши ноги, улучшает выносливость и концентрацию.
Совет: чтобы не создавать напряжения в плечах, попробуйте повернуть ладони вверх, а затем, мягко удерживая плечи, медленно выверните ладони вниз.
4. Trikonasana
Укрепляет ноги, спину и туловище, удлиняет боковые части тела, растягивает внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, икры, позвоночник, плечи, грудь и бедра.
5. Vrksasana
Улучшает баланс, создает внешнее вращение в бедрах, укрепляет лодыжки, ноги и позвоночник, повышает концентрацию и успокаивает разум.
6. Salabhasana
Улучшает силу и подвижность в спине, растягивает переднюю часть тела, повышает выносливость и стимулирует органы пищеварения.
7. Сету Бандха Сарвангасана
Растягивает мышцы груди, шеи, позвоночника и бедер. Укрепляет спину, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и ноги. Такой изгиб спины может проделать любой человек даже с минимальной растяжкой.
Совет: для большего растяжения верхней части спины и груди попробуйте сместить лопатки ближе друг к другу.
8. Gomukhasana
Растягивает лодыжки, бедра и бедра, открывает верхнюю часть спины, грудь и плечи и работает трицепс.
Совет: старайтесь не превращать позу в изгиб, чтобы вы могли дотянуться пальцами. Лучше использовать ремешок или шарф между руками. Слегка втяните нижние ребра и сфокусируйтесь на разведении локтей друг от друга.
9. Випарита Карани
Эта поза известна как «великий омолаживающий фактор» по уважительной причине. Она уменьшает давление в ногах, помогает циркуляции крови и лимфатической жидкости и является прекрасной позой перед сном или если вы просыпаетесь среди ночи. Прислоните ноги к стене или сделайте ее немного более активной, просто подняв ноги над бедрами.
Совет: Положите подушку / валик / сложенное одеяло под поясницу, чтобы облегчить себе задачу.